Очень жарко. И, говорят, будет еще жарче! Что делать, чтобы пережить это? Инструкция «Медузы» для людей (и животных)

Впервые этот текст вышел в 2021 году. В 2026-м мы обновили в нем устаревшие ссылки и информацию — и добавили несколько новых полезных советов.

Пейте

Конечно, если вашему организму потребуется жидкость, он даст сигнал, помогающий избежать обезвоживания. Но некоторые организации рекомендуют в жаркое время пить еще до того, как появится чувство жажды. В любом случае постарайтесь не затягивать с употреблением жидкости. Хорошо, если она у вас всегда будет под рукой. Например, отправляясь с собакой на прогулку, не забудьте взять воду не только для нее, но и для себя. Еще лучше взять с собой холодную воду в термосе — это поможет охладиться, но уже изнутри. Или заморозить бутылку с водой — на жаре лед будет таять, а вы будете обеспечены холодной жидкостью и льдом, который можно приложить к затылку или любому другому месту.

Алкоголь полезным средством во время жары не считается: он заставляет человека терять больше жидкости через выделение мочи, поэтому злоупотреблять им при высокой температуре особенно не рекомендуют.

Некоторые авторитетные медицинские организации говорят, что чай и кофе тоже плохой выбор, потому что из-за кофеина они способствуют избыточному выделению мочи и, соответственно, приводят к обезвоживанию. На самом деле это утверждение опровергнуто в исследованиях. С другой стороны, употреблять горячие напитки в жару обычно не рекомендуется. И хотя в некоторых странах это принято, сейчас нет научных данных, которые помогают понять, работает ли это (например, благодаря тому, что человек больше потеет).

Охлаждайтесь всеми доступными способами

Если у вас есть кондиционер, то держитесь рядом с ним как можно дольше (особенно с 11 до 15 часов). Вентиляторы могут быть полезны до тех пор, пока температура воздуха в помещении не становится выше 35 °C. Тогда они уже просто гоняют горячий воздух и не охлаждают достаточно, чтобы защитить от перегрева. Но если при этом брызгать на себя воду, вентилятор поможет охладиться. Дело в том, что мы охлаждаемся в том числе благодаря испаряющейся жидкости с поверхности кожи. Да и без вентилятора брызгать на себя воду — хороший способ охладиться. Еще можно умыться и полить воду на затылок. Или вообще принять прохладный душ или ванну. Поможет и приложить к телу что-нибудь холодное: если у вас дома есть хладоэлементы или на худой конец пакет с замороженным горошком, можно обернуть это в ткань и подержать под мышками или на затылке. Холодное мокрое полотенце тоже подойдет.

Одежда должна быть легкой и свободной.

На солнечной стороне закройте шторы. Если в помещении холоднее, чем на улице, не открывайте окна. Возможно, в какой-то момент станет душно, и тогда окна можно открыть — но нужно придумать другой способ не перегреться. Например, устроить сквозняк. Он должен сработать как вентилятор.

Избегайте того, что повышает температуру тела и помещения: меньше готовьте на плите и в духовке, меньше ешьте горячего и сытного, меньше тренируйтесь (а если очень хочется, делайте это в более прохладное время дня и увеличивайте нагрузки постепенно).

Не оставляйте в машине детей и животных

Это правда очень важно. Даже если вы планируете оставить ребенка или питомца в машине «на минуточку» и с приоткрытым окном, это может обернуться бедой. Во время жары температура в машине поднимается очень быстро. Вас что-то может задержать, может отвлечь — случаи, когда любящие, заботливые родители ненамеренно оставляют детей в машине и те погибают, происходят часто.

Иногда причиной становится то, что ребенок засыпает, а родитель забывает, что с ним кто-то едет. Чтобы предотвратить такое, американские Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют всегда держать в детском кресле мягкую игрушку — и перекладывать ее ближе к водителю, когда в кресло садится ребенок. Полезно также завести привычку всегда смотреть на заднее сиденье, когда вы закрываете машину.

А вот антисептический гель в машине оставлять можно — он не взорвется (на случай, если вы этого боялись).

Помогите тем, кому хуже — и кто вам дорог

Есть люди, для которых жара — это особая угроза. Например, маленькие дети, те, кому 65 лет или больше, люди с тяжелыми хроническими заболеваниями, с деменцией, люди, принимающие мочегонные и некоторые другие средства. Поэтому, если у вас есть возможность, постарайтесь позаботиться о таких людях больше, чем обычно. Например, организуйте консультацию врача. В некоторых случаях во время жары людям с различными заболеваниями нужно подкорректировать терапию или рацион.

Звоните своим старшим родственникам хотя бы раз в день, чтобы узнать, как у них дела, и напомнить основные правила безопасности. К слову, им особенно важно пить еще до сигналов жажды, потому что этот механизм у них может работать не так хорошо, как раньше. Детям также стоит напоминать о том, что нужно пить.

Запомните симптомы теплового удара и теплового истощения

Есть несколько состояний, которые непосредственно связаны с жарой и которые требуют быстрой помощи. Это тепловое истощение и тепловой удар. В обоих случаях суть в том, что у тела не получается эффективно охлаждаться, оно перегревается и появляются определенные симптомы.

При тепловом истощении:

• у человека болит голова
• появляется неустойчивость и небольшая спутанность сознания
• человек теряет аппетит
• он чувствует недомогание
• он обильно потеет, при этом кожа бледная и липкая
• он испытывает мышечные спазмы в руках и ногах
• у него спазмы в животе, тошнота, рвота, диарея
• человек дышит часто или его сердце бьется часто
• температура — 38 °C или выше
• человек очень хочет пить

Если такие симптомы есть, нужно переместиться в прохладное место, лечь, приподнять ноги, начать пить. На шею и под мышки можно положить пакет со льдом, завернутый в ткань. Еще можно побрызгать на себя водой и поставить рядом вентилятор, чтобы вода испарялась и происходило охлаждение. Жаропонижающие средства в этой ситуации не помогают.

Если тепловое истощение будет прогрессировать, оно превратится в тепловой удар, который требует более интенсивной помощи. Поэтому, если через полчаса попыток справиться с тепловым истощением не стало лучше, нужно срочно обратиться к врачу. Но симптомы теплового удара могут появиться и внезапно. Они такие:

• человек не потеет
• температура его тела — 40 °C или выше
• он быстро дышит
• он дезориентирован
• у него начались судороги
• он потерял сознание

Читайте также

• Какая температура тела нормальная? Что делать, если она слишком высокая? А если слишком низкая?

Помогите домашним животным

На самом деле принципы помощи животным не сильно отличаются от принципов помощи себе самому:

• На улице животному лучше появляться в наиболее прохладное время дня. То есть хорошо бы гулять с собакой рано утром и поздно вечером.
• Сделайте прогулки короче. В оставшееся время попытайтесь развлечь собаку дома: например, научите ее новым командам (или попробуйте выяснить — правша она или левша).
• У животного в доступе всегда должна быть холодная вода (можно положить в миску с водой кубики льда).
• У животного всегда должен быть доступ к затененному, прохладному месту.
• Не стоит бегать или ездить на велосипеде в компании с собакой.
• Если тротуар горячий, лучше идите по траве (можно дотронуться до него пальцами, подержать пять секунд — если вам очень горячо, это плохо и для собаки).
• Вычесывайте животное. Его можно и стричь (но не брить: шерсть защищает от солнечных ожогов).
• На нос и кончики ушей собаки или кошки можно наносить солнцезащитный крем. Есть специальные солнцезащитные средства для животных, но можно использовать и средства для детей. Только на упаковке не должно быть предупреждений об опасности при употреблении внутрь. Это говорит о том, что в составе токсичные компоненты. Например, оксид цинка и парааминобензойная кислота (PABA) опасны для собак. Обсудить выбор солнцезащитного средства с ветеринаром будет хорошей идеей.
• Давайте животному замороженные игрушки и лакомства.
• Если есть возможность, пусть собака купается в детском бассейне или в более крупном водоеме (но учтите, что не все собаки хорошо плавают — тут нужно проявить осторожность, кроме того, безопаснее, если собака полностью привита). Еще на нее можно брызгать водой.
• Положите влажное полотенце, чтобы животное на нем полежало, или заверните пакет со льдом в полотенце и положите около животного.
• Закрывайте те окна, на которых не стоит специальная сетка, защищающая животных от падений.
• Если собака или кошка очень часто дышит, у нее течет необычно много слюны, язык или десны красные, она очень вялая или, наоборот, беспокойная, странно двигается, ее рвет или у нее началась диарея, она потеряла сознание, срочно обратитесь к ветеринару. До этого нужно переместить животное в прохладное место, предложить ему воды, положить на заднюю часть шеи, под мышки и в область паха полотенца, намоченные прохладной водой. Уши и лапы также можно намочить. Чтобы усилить эффект, можно поставить рядом вентилятор.

По данным некоторых исследований, выше риск перегреться и попасть в больницу у собак таких пород (в основном — с плоскими мордами, но не только): бульдогов, бордоских догов, чау-чау, мопсов, грейхаундов, веймаранеров, английских спрингер-спаниелей, кавалер кинг-чарльз-спаниелей, померанских шпицев, ньюфаундлендов, стаффордширских бультерьеров и золотистых ретриверов. Также в группе риска собаки моложе двух лет и старше 12, собаки, которые весят больше 50 килограммов или больше, чем зафиксировано стандартом их породы.

А еще собаки с плоскими мордами храпят, и это плохо для них

• Вы храпите? Храпит ваш близкий или собака? Это может указывать на серьезные проблемы со здоровьем И что делать?

Проверьте домашнюю аптечку

Чтобы лекарства сохраняли свои свойства, их нужно хранить при определенной температуре — той, что указана на упаковке. Поэтому, если у вас дома жара, проверьте свою аптечку и придумайте, куда переместить часть лекарств. Заодно можно найти и утилизировать все просроченные препараты.

Найдите безопасные способы развлечься

Конечно, можно пойти в торговый центр и другие общественные места, где прохладно. Но если вы предпочитаете остаться дома, лучше придумать какие-то нежаркие развлечения.

Например, можно готовить и освоить приготовление новых блюд (тех, для которых не нужна плита или духовка!).

У нас есть холодные рецепты!

• Окрошка — лучший суп для жаркого дня! Вот идеальный рецепт
• Как приготовить свекольник (это такой холодный суп). Инструкция
• Что приготовить из авокадо, если у вас есть только одна штука Салат, гаспачо, смузи и, конечно, тако
• Как приготовить мороженое дома 5 рецептов: от супершоколадного до цитрусового

Или не совершать лишних телодвижений и посмотреть интересные видео.

Новогодняя подборка всегда актуальна

• Наступило 1 января — вы уже проснулись и не хотите вставать?  Вот любимые ролики редакции «Медузы» (мемы, клипы и немного науки)! Тут можно позалипать

А еще можно никак не развлекаться и просто попробовать выспаться.

Обновление. В первоначальной версии этого материала мы спросили читателей о хороших способах весело провести время дома и не очень страдать от жары. Ответы мы опубликовали и добавили в этот текст ссылку на них.

Отдел «Разбор»